Cara Agar Stamina Kuat Saat Main Bola

Tentunya sudah menjadi kesadaran kita bersama bahwa aktivitas sehari-hari, pekerjaan, pola tidur dan makanan sangat memengaruhi gaya hidup seseorang. Sebenarnya banyak orang yang sudah paham cara menerapkan hidup sehat, baik secara fisik maupun mental. Hanya saja kurangnya kemauan dan terlalu banyak alasan membuat sebagian orang melewatkan penerapan hidup sehat.

Lalu seperti bagaimana pola hidup sehat yang baik itu? Kiat sederhana menerapkan pola hidup sehat yaitu dengan bijak memilih makanan, menghindari stress, banyak minum air putih, cukup tidur, dan melakukan olahraga setiap hari. Dan kunci dalam berolahraga adalah melakukan semua exercise supaya staminanya terjaga. Selain itu untuk menjaga stamina, kita harus rajin berlatih dan mengonsumsi minuman penambah stamina bila diperlukan.

Dalam kurun waktu belakangan ini, keluarga saya juga berusaha fokus untuk menerapkan pola hidup sehat. Terutama setelah si sulung kerja di ibu kota, kami jadi lebih menerapkan gaya hidup sehat terutama dalam hal olahraga. Ternyata pengaruh teman sekantornya yang berlomba-lomba menerapkan hidup sehat menularkan semangat itu ke keluarga kami.

Mengenai kegiatan berolahraga, terus terang saja saya dan pak suami tidak rutin berolahraga. Sedangkan kedua anak saya rajin berolahraga karena pengaruh lingkungan pertemanan mereka. Anak lanang saya juga senang olahraga sejak masih belajar di sekolah dasar. Olahraga kesukaannya itu sepak bola. Dan untuk mengasah kecerdasan kinestetiknya, saya dan pak suami dengan semangat mengikutsertakan anak kami bergabung di klub olahraga yang ada di kota tempat tinggal kami.

Pentingnya Menjaga Stamina Saat Berolahraga

Kegemaran anak laki-laki saya dalam berolahraga sepak bola tentunya sangat kami dukung. Di usia yang masih muda, rajin berolahraga bisa meningkatkan stamina dan kebugaran tubuhnya. Dengan begitu tubuhnya akan lebih kuat dan sehat.

Klub sepak bola yang diikuti oleh anak saya itu, dilatih oleh pemain sepak bola Persib Bandung yaitu Robby Darwis. Sebagai pemain bola yang terkenal di era tahun 80 – 90 –an, Robby Darwis melatih anak-anak yang bergabung di klubnya dengan disiplin. Dalam satu minggu, anak saya bisa latihan sepak bola sebanyak 3 kali.

Rutin berlatih ini bertujuan supaya pemain sepak bola tetap bisa bugar dan memiliki stamina yang tinggi dalam berlatih. Terutama olahraga sepak bola yang membutuhkan durasi permainan selama 90 menit, akan sangat menguras staminanya. Oleh karena itu, menjaga stamina adalah hal yang penting untuk pemain sepak bola selain faktor kecepatan, kelincahan, kekuatan dan teknik yang piawai.

Melatih Stamina dalam Bermain Bola

Pelatih anak saya selalu mengingatkan anak didiknya untuk menjaga stamina mereka. Karena selain tempat bermainnya yang luas, olahraga ini juga membutuhkan stamina untuk berlari sepanjang pertandingan. Lagi pula pemain sepak bola yang memiliki teknik dan skill sehebat apapun tidak akan ada artinya jika tidak memiliki stamina yang optimal. Berikut ini beberapa cara yang dilakukan untuk meningkatkan stamina pemain bola.

1. Latihan Ketahanan Fisik

Cara meningkatkan stamina para atlet, pelatih klub Carrera tempat anak saya bergabung itu selalu mengajak anak didiknya berlatih fisik sebelum melakukan pertandingan latihan. Latihan yang dilakukan untuk ketahanan fisik yaitu lari mengelilingi lapangan selama kurang lebih 20-30 menit. Melatih ketahanan fisik ini bermanfaat untuk membantu tubuh beradaptasi dengan lari konstan ketika bermain bola. Selain itu, latihan fisik yang melatih tubuh bagian bawah dan otot secara rutin bisa mencegah cedera.

2. Shuttle Run (Lari Bolak-Balik)

Sewaktu menemani anak saya berlatih sepak bola di klubnya, saya amati pelatihnya juga melatih anak didiknya untuk lari bolak balik. Latihan ini untuk membentuk kecepatan dan kelincahan kaki serta mengasah stamina pemain bola. Cara latihannya dengan memosisikan tubuh dalam kondisi jongkok dengan satu kaki di depan. Setelah ada aba-aba, pemain berlari dalam trek lurus hingga ke ujung trek dan memutar badan untuk berlari lagi ke titik awal.

3. Gerakan Plank

Latihan gerakan plank ini bermanfaat untuk membentuk otot di bagian perut dan juga bisa meningkatkan stamina. Dikatakan bisa meningkatkan stamina karena otot di sekitar perut, pinggul, dan pinggang berguna untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.

4. Dribbling

Teknik dribbling ini merupakan teknik dasar yang penting untuk dikuasai oleh pemain bola. Dribbling melatih pemain untuk bisa menggiring bola dengan baik menuju pertahanan lawan. Selain itu teknik ini dapat mengasah kelincahan dan ketahanan stamina. Untuk bermain sepak bola tidak hanya butuh kecepatan berlari. Dengan latihan dribbling, selain bisa membuat kecepatan berlari juga bisa mengatur ritme nafas dan ketahanan di lapangan.

5. Gerakan Squat Jump

Banyak yang menganggap gerakan squat jump ini latihan yang sederhana. Padahal squat jump memiliki efek yang bagus untuk tubuh. Gerakan ini terbukti efektif untuk melatih otot paha sehingga gerakan tubuh lebih efisien ketika bermain sepak bola. Latihan squat jump ini biasanya dilakukan beberapa repetisi sebelum melakukan latihan lainnya.

6. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Cara menjaga stamina kuat saat main bola berikutnya yaitu memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung kaya nutrisi dengan pola makan seimbang. Komposisi pola makan seimbang antara vitamin, mineral, protein, dan nutrisi lain, bisa memberikan tubuh lebih berstamina.

7. Minum Penambah Stamina

Cara lain untuk menambah stamina pemain bola yaitu mengonsumsi minuman penambah stamina. Anak lelaki saya termasuk yang susah kalau disuruh minum obat dan sejenisnya. Namun dia mau minum ketika diminta meminum minuman suplemen.

Dan salah satu minuman suplemen kesehatan yang dapat menjaga stamina tubuh adalah Kuku Bima Sporty Active. Minuman ini merupakan produk dari Sido Muncul yang dapat membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga, membantu menyegarkan badan dan membantu memelihara stamina tubuh.

Pentingnya Menjaga Stamina

Salah satu hal yang dapat memengaruhi performa seseorang adalah stamina yang maksimal, terutama bagi orang yang senang berolahraga. Seperti pada pemain sepak bola yang memerlukan stamina prima untuk bisa mendukung timnya mendapat kemenangan. Dengan rajin berlatih yang dapat meningkatkan stamina tubuh, maka performa pun jadi lebih baik.

Begitu pula dengan anak kami yang rajin berolahraga supaya tubuhnya tetap bugar dan sehat. Kini tinggal saya dan pak suami yang harus lebih rajin menerapkan pola hidup baik.

Salam takzim

• Facebook
• Twitter